plan na

Po prostu chciałem poznać opinie. TO jest typowy plan masowy? Czyli wg Ciebie nie ma różnicy przykładowo : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej a - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na mase to z tego co wiem większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń i do tego trochę większe odstępy czasowe, a na rzeźbe to chyba się macha ciężarem aż [...]

[...] ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 45kg. Zastanawiam się co robiłeś na siłowni przez taki okres czasu. Właściwie Twoje wyniki siłowe nie są zaskoczeniem, patrząc na plan. Nie buduje się domu bez fundamentów. Jako początkujący bierz prosty trening, zawierający ciężkie ćwiczenia złożone ( przysiady/martwy ciąg/wyciskanie etc.. ) [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 f)Uginanie przedramion ze [...]

Juz Was moge wszystkich zaprosic napijemy sie za efekty koncowe a wracajac do tematu na dniach dam plan i diete do ewentualnych poprawek chociaz IMO nie beda potrzebne pozdrawiam i dzieki za wsparcie

[...] powinieneś zajżeć do działu "Trening dla pozcątkujących" i tak jak wczesniej przeczytac podwieszone tematy, wywnioskowac cos z tego po czym ulozyc i dac do oceny plan. Jesli spelnisz te dwa warunki i napiszesz na lodowce "DAM RADE!" mozesz zabrac sie do roboty - jesc jak dieta nakazuje, cwiczyc jak nakazuje plan a po jakims [...]

Wypełnij ankietę, plan bardzo słaby i przeładowany. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 będzie dobry dla Ciebie na początek

co tu jest do sądzenia. Robi taki i na niego działa (chociaż dziwne by nie działał z takim zapleczem "suplementacyjnym"). Co tu jest do oceniania? Ty go na pewno masz nie robić, bo to jest plan dla dzików, a nie dla tych, co chcieliby być dzikami. Każdy kiedyś zaczynał, a jest takie piękne powiedzenie "od ogółu do szczegółu"

[...] wynika ze słabych mięsni pleców i brzucha, a stopy sa wynikiem jakiejś rotacji w miednicy? Nie wiem czy w ogóle lub w jaki sposób moze to przeszkadzać/nie wopływać na Twój plan ćwiczeń.Kurcze! Mnie nikt nie chciał tak szczegółowo nie analizować }:-( i muszę sam wyszukiwać na co mam zwrócić uwagę. Sam długo korzystałem z dobrodziejstwa pompek, [...]

Nawet nie wiedziałem, że nie ma tam kfc to dziwne. Ale jak nie ma co się lubi to trzeba sobie radzić :-)) Szwajcarzy to ciężki naród jeżeli chodzi o wpuszczenie nie swojego kapitału, dobrze że Mc jest... Ale w zasadzie w tej samej cenie mogę mieć prawdziwego burgera z wołowiny smażonej na moich oczach, więc chyba wybiorę tą opcję. Dzisiaj były [...]

Daje radę mam wodę i mam plan teraz na wieczór przywalić większy posiłek zobaczyć jak to podziała na nocną pracę:) Dzisiaj był ogień tak rozwaliło że bluzy nie mogłem założyć:) Martwy 4x8 80 Wiosło 8 do rampa 35 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie [...]

Coraz mniej czasu na wpiski ale walczę dalej :) ostatnie 2 treningi: A Wyciskanie 3x6 75 dalej nie pójdzie ( tutaj mamy juz plan naprawczy wiec mam nadzieje że pojdzie chociaz jeszcze z 5 kg na tej redukcji:) cel na przyszłość wyciskać 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 [...]

[...] treningów nie odpuszczam trzymam dietę:) chociaż łatwo nie jest:) Trening też do łatwy nie należy%-) W ramach offtop ostatnio mój kumpel postanowił zadbać o siebie i zakupił plan z treningiem.... Próbowałem go kierować do Ronnie220 ale cóż zmusić go nie mogę... Zalecenia co do diety dostał na 4 stronach jakieś weglowodany zjadliwe niezjadliwe [...]

Jak jest na zewnątrz ciepło to trudno mi zaplanować dokładnie dzień jak będzie wyglądał, bo czasem jest tak, że wracam na chatę i mam luz i mogę poszaleć w kuchni i pokombinować coś innego niż na co dzień, a czasem jest tak, że jeszcze nie przekroczę progu drzwi i młody już woła czy pójdziemy na rower więc sytuacja zmienia się dynamicznie. Ale [...]

Jeszcze jakoś idze:) Siłka Plan Klatka,Bary WL 4x6 72,4+ WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 75 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 -2,5 Wyprosty 4x12 5kg+ Łydki w staniu 4x15 17,5 Główne boje idą [...]

Nie chodzi o gotowy plan. Sam go ułożę i dopasuję, ale muszę wiedzieć "...ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień" żeby na tym bazować, poza innymi oczywistymi czynnikami.

kiepsko kipsko ... jak masz dojście do dobrej siłowni to dobrze... na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie... Proponuje. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax motylek 12,10,8 krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10 jesli masz taki [...]

Daj sobie tydzień na zastanowienia i regeneracje, wybierz plan treningowy, ułóż dietę nowa. Poczytaj książke arnolda. Zobaczysz znowu zacznie rosnąć a ochota na ćwiczenia znowu wróci pewnie jeszcze nawet większa.

Ok postaram się to zmienić.Jak myślisz ten plan byłby dobry (po zmianie) na jeden dzien czy roplanowac te ćwiczenia tak aby powstał plan ten Poniedzialek,Środa, Piątek ?

[...] wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke 10kg z regulacja do 20kg. Klata+Barki+Biceps Pompki jednorącz 3s [...]

[...] czemu zawsze wszyscy zakładają ze my wszytko wiemy ... Dla mnie chodzić na siłke to możesz 24/7 ważne co tam robisz.. i jak . Amadi-55 ma racje daj plan a nie rozkład … bo jak te treningi powtórzonych partii ciała są tak samo hardcorowe to Ze stażem 2 miesiące …lipa. Jak masz jakiś odważny plan jak na [...]